适用于 Mac、Windows 和 Linux 的健身计算器

由 Ratio 写于 2026 年 10 月 25 日。

训练相关的计算都带单位：公斤和磅、公里和英里、分钟和卡路里。Ratio 会保留单位，所以答案会说明它是什么。

身体

bmi(80 kg, 180 cm)	24.7
bmr 80 kg 180 cm 30 years male	1,780 kcal
tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate	2,759 kcal
prev - 500 kcal	2,259 kcal

基础代谢使用 Mifflin–St Jeor 公式；活动水平可选 sedentary、light、moderate、active 或 very active。

hr zones age 30	Z1 95–114 · Z2 114–133 · Z3 133–152 · Z4 152–171 · Z5 171–190
hr zones max 185	Z1 93–111 · Z2 111–130 · Z3 130–148 · Z4 148–167 · Z5 167–185

比赛成绩使用 Riegel 公式，这是对训练有素的跑者常用的估算方法。

百分比的用法与百分比计算器相同。

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如何计算 BMI？“bmi(80 kg, 180 cm)” 或 “bmi 80 kg 180 cm”。悬停在答案上可查看健康范围。

能算我的跑步配速吗？能：“pace 5 km in 27 min” 给出每公里和每英里的配速，“race 10 km in 50 min to marathon” 预测完赛时间。

这是医疗建议吗？不是。Ratio 只负责计算；这些数字对你的健康意味着什么，请咨询专业人士。