Ratio 写于 。每个示例都在当天用 Ratio 算过。
体重和身高得出 BMI。再加上年龄和活动量，Ratio 会用 Mifflin–St Jeor 公式算出你每天消耗的热量。
身体质量指数
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
低于 18.5 为偏瘦，18.5 到 25 为正常，25 到 30 为超重，30 及以上为肥胖（世卫组织标准）。BMI 分不清肌肉和脂肪，只能作为大致参考。
每日热量
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR 是身体静息时消耗的热量。TDEE 再乘以活动量：sedentary、light、moderate、active 或 very active。
减重或增重
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
每天比 TDEE 少吃约 500 千卡，是慢慢减重的常见做法。跑步配速和心率区间请看健身计算器。
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常见问题
健康的 BMI 是多少？成年人为 18.5 到 24.9（世卫组织标准）。男女相同，但不适用于儿童、孕期或肌肉非常发达的人。
BMR 和 TDEE 有什么区别？BMR 是完全静息时消耗的能量。TDEE 加上了一天里的所有活动，大致就是保持体重能吃的量。
能用磅和英尺吗？可以。把计算器切换到美制单位，或者在 Ratio 里输入 “bmi(180 lb, 5 ft 11 in)”。