Escrito em pelo Ratio. Cada exemplo foi calculado no Ratio nesse dia.
Peso e altura dão o seu IMC. Some a idade e o quanto você se mexe, e o Ratio calcula as calorias que você gasta por dia, com a fórmula de Mifflin–St Jeor.
Índice de massa corporal
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Abaixo de 18,5 é abaixo do peso; de 18,5 a 25, peso saudável; de 25 a 30, sobrepeso; e 30 ou mais, obesidade. O IMC não diferencia músculo de gordura, então use como referência aproximada.
Calorias por dia
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
A TMB (BMR) é o que o seu corpo gasta em repouso. O TDEE multiplica esse valor pelo seu nível de atividade: sedentary, light, moderate, active ou very active.
Perder ou ganhar peso
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Cerca de 500 kcal por dia abaixo do TDEE é um jeito comum de emagrecer devagar. Para ritmo de corrida e zonas de frequência cardíaca, veja a calculadora fitness.
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Perguntas
Qual é um IMC saudável? Para adultos, de 18,5 a 24,9. É igual para homens e mulheres, mas não vale para crianças, gestantes ou pessoas muito musculosas.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE? O BMR é a energia gasta em repouso total. O TDEE soma tudo o que você faz no dia, então é mais ou menos o que você pode comer para manter o peso.
Posso usar libras e pés? Sim. Mude a calculadora para unidades dos EUA ou digite “bmi(180 lb, 5 ft 11 in)” no Ratio.