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2026年10月25日、Ratio執筆。

トレーニングの計算には単位が付きものです。キロとポンド、キロメートルとマイル、分とカロリー。Ratioは単位を保つので、答えが何を表すかがわかります。

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体

bmi(80 kg, 180 cm)	24.7
bmr 80 kg 180 cm 30 years male	1,780 kcal
tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate	2,759 kcal
prev - 500 kcal	2,259 kcal

基礎代謝はMifflin–St Jeor式を使います。活動量はsedentary、light、moderate、active、very activeから選びます。

hr zones age 30	Z1 95–114 · Z2 114–133 · Z3 133–152 · Z4 152–171 · Z5 171–190
hr zones max 185	Z1 93–111 · Z2 111–130 · Z3 130–148 · Z4 148–167 · Z5 167–185

レースタイムは、よく鍛えたランナーの一般的な予測であるRiegelの式を使います。

パーセントはパーセント計算機と同じように使えます。

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BMIを計算するには？「bmi(80 kg, 180 cm)」または「bmi 80 kg 180 cm」。答えにポインタを合わせると健康的な範囲が見られます。

ランニングのペースは計算できますか？はい。「pace 5 km in 27 min」で1キロと1マイルあたりのペースが、「race 10 km in 50 min to marathon」で予想完走タイムがわかります。

これは医学的な助言ですか？いいえ。Ratioは計算をするだけです。数値が健康にとって何を意味するかは専門家に相談してください。