、Ratio 作成。すべての例はその日に Ratio で計算しました。
体重と身長から BMI がわかります。年齢と活動量を足すと、Ratio が Mifflin–St Jeor の式で1日の消費カロリーを出します。
体格指数（BMI）
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
18.5未満は低体重、18.5〜25は普通体重、25〜30は過体重、30以上は肥満です（WHO の区分）。BMI は筋肉と脂肪を区別しないので、目安として見てください。
1日のカロリー
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR は安静にしていても体が使うエネルギーです。TDEE はそれに活動量（sedentary、light、moderate、active、very active）を掛けた値です。
減量と増量
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
TDEE より1日およそ500 kcal 少なくするのが、ゆっくり減量する一般的な方法です。ランニングのペースや心拍ゾーンはフィットネス計算へ。
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質問
健康的な BMI は？成人なら18.5〜24.9です（WHO の区分）。男女共通ですが、子ども、妊娠中、筋肉量がとても多い人には向きません。
BMR と TDEE の違いは？BMR は完全に安静にしているときのエネルギーです。TDEE は1日の活動をすべて足したもので、体重を保つために食べられるおおよその量です。
ポンドとフィートで使えますか？はい。計算機を米国単位に切り替えるか、Ratio に「bmi(180 lb, 5 ft 11 in)」と書きます。