Geschrieben am von Ratio. Jedes Beispiel lief an diesem Tag durch Ratio.
Gewicht und Größe ergeben deinen BMI. Gib Alter und Aktivität dazu, und Ratio berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst.
Body-Mass-Index
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Unter 18,5 ist Untergewicht, 18,5 bis 25 Normalgewicht, 25 bis 30 Übergewicht und ab 30 Adipositas. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, er ist also nur ein grober Richtwert.
Kalorien pro Tag
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
Der Grundumsatz (BMR) ist, was dein Körper in Ruhe verbrennt. TDEE multipliziert ihn mit deiner Aktivität: sedentary, light, moderate, active oder very active.
Abnehmen oder zunehmen
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Etwa 500 kcal am Tag unter dem TDEE sind ein üblicher Weg, langsam abzunehmen. Für Lauftempo und Pulszonen siehe den Fitnessrechner.
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Fragen
Was ist ein gesunder BMI? Für Erwachsene 18,5 bis 24,9. Er gilt für Männer und Frauen gleich, aber nicht für Kinder, in der Schwangerschaft oder bei sehr muskulösen Menschen.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE? Der BMR ist die Energie in völliger Ruhe. Der TDEE rechnet alles dazu, was du am Tag tust, und ist damit ungefähr, was du essen kannst, um dein Gewicht zu halten.
Kann ich Pfund und Fuß verwenden? Ja. Stell den Rechner auf US-Einheiten oder tippe „bmi(180 lb, 5 ft 11 in)“ in Ratio.