Написано командою Ratio. Кожен приклад того дня пораховано в Ratio.
Вага й зріст дають ІМТ. Додай вік і рівень активності, і Ratio за формулою Міффліна — Сан Жеора порахує, скільки калорій ти витрачаєш за день.
Індекс маси тіла
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Менше 18,5 — недостатня вага, від 18,5 до 25 — нормальна, від 25 до 30 — надмірна, від 30 — ожиріння. ІМТ не відрізняє м’язи від жиру, тож це лише орієнтир.
Калорії на день
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR — це те, що тіло спалює в спокої. TDEE множить його на рівень активності: sedentary, light, moderate, active або very active.
Схуднути чи набрати
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Приблизно 500 ккал на день менше за TDEE — звичайний спосіб худнути поступово. Темп бігу й пульсові зони — у фітнес-калькуляторі.
Спробуй Ratio безкоштовно 7 днів · 14,99 $ один раз, оновлення включено
Запитання
Який ІМТ вважається нормальним? Для дорослих від 18,5 до 24,9. Однаково для чоловіків і жінок, але не підходить для дітей, вагітних і дуже м’язистих людей.
Чим BMR відрізняється від TDEE? BMR — це енергія в повному спокої. TDEE додає все, що ти робиш за день, тож це приблизно стільки, скільки можна їсти, щоб зберегти вагу.
Чи можна у фунтах і футах? Так. Перемкни калькулятор на одиниці США або напиши «bmi(180 lb, 5 ft 11 in)» у Ratio.