Написано командой Ratio. Каждый пример в тот день посчитан в Ratio.
Вес и рост дают ИМТ. Добавьте возраст и уровень активности, и Ratio по формуле Миффлина — Сан Жеора посчитает, сколько калорий вы тратите в день.
Индекс массы тела
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Меньше 18,5 — недостаточный вес, от 18,5 до 25 — нормальный, от 25 до 30 — избыточный, от 30 — ожирение. ИМТ не отличает мышцы от жира, поэтому это лишь ориентир.
Калории в день
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR — это то, что тело сжигает в покое. TDEE умножает его на уровень активности: sedentary, light, moderate, active или very active.
Похудеть или набрать
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Около 500 ккал в день ниже TDEE — обычный способ худеть постепенно. Темп бега и пульсовые зоны — в фитнес-калькуляторе.
Попробуйте Ratio бесплатно 7 дней · $14.99 один раз, обновления включены
Вопросы
Какой ИМТ считается нормальным? Для взрослых от 18,5 до 24,9. Одинаково для мужчин и женщин, но не подходит для детей, беременных и очень мускулистых людей.
Чем BMR отличается от TDEE? BMR — это энергия в полном покое. TDEE добавляет всё, что вы делаете за день, так что это примерно столько, сколько можно есть, чтобы сохранить вес.
Можно в фунтах и футах? Да. Переключите калькулятор на единицы США или напишите «bmi(180 lb, 5 ft 11 in)» в Ratio.