Scris pe de Ratio. Fiecare exemplu a fost rulat prin Ratio în acea zi.
Greutatea și înălțimea îți dau BMI-ul. Adaugă vârsta și cât de activ ești, iar Ratio calculează caloriile pe care le arzi într-o zi, cu formula Mifflin–St Jeor.
Indicele de masă corporală
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Sub 18,5 înseamnă subponderal, între 18,5 și 25 greutate normală, între 25 și 30 supraponderal, iar 30 sau mai mult obezitate. BMI-ul nu deosebește mușchii de grăsime, așa că ia-l ca reper aproximativ.
Calorii pe zi
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR e ce arde corpul tău în repaus. TDEE îl înmulțește cu cât de activ ești: sedentary, light, moderate, active sau very active.
Slăbit sau îngrășat
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Cam 500 kcal pe zi sub TDEE e un mod obișnuit de a slăbi încet. Pentru ritmul de alergare și zonele de puls, vezi calculatorul de fitness.
Încearcă Ratio gratuit 7 zile · $14.99 o singură dată, actualizări incluse
Întrebări
Care e un BMI sănătos? Pentru adulți, între 18,5 și 24,9. E la fel pentru bărbați și femei, dar nu se aplică la copii, în sarcină sau la persoanele foarte musculoase.
Care e diferența dintre BMR și TDEE? BMR e energia consumată în repaus complet. TDEE adaugă tot ce faci într-o zi, deci e cam cât poți mânca pentru a-ți păstra greutatea.
Pot folosi livre și picioare? Da. Trece calculatorul pe unități SUA sau scrie „bmi(180 lb, 5 ft 11 in)” în Ratio.