Napisane przez Ratio. Każdy przykład tego dnia przeliczono w Ratio.
Waga i wzrost dają BMI. Dodaj wiek i poziom aktywności, a Ratio policzy wzorem Mifflina–St Jeora, ile kalorii spalasz dziennie.
Wskaźnik masy ciała
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Poniżej 18,5 to niedowaga, od 18,5 do 25 prawidłowa waga, od 25 do 30 nadwaga, a od 30 otyłość. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc traktuj go orientacyjnie.
Kalorie dziennie
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR to to, co organizm spala w spoczynku. TDEE mnoży go przez poziom aktywności: sedentary, light, moderate, active lub very active.
Chudnięcie lub przybieranie
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Około 500 kcal dziennie poniżej TDEE to typowy sposób na powolne chudnięcie. Tempo biegu i strefy tętna znajdziesz w kalkulatorze fitness.
Wypróbuj Ratio za darmo przez 7 dni · $14.99 jednorazowo, aktualizacje w cenie
Pytania
Jakie BMI jest prawidłowe? U dorosłych od 18,5 do 24,9. Tak samo dla kobiet i mężczyzn, ale nie dotyczy dzieci, ciąży ani osób bardzo umięśnionych.
Czym różni się BMR od TDEE? BMR to energia zużywana w całkowitym spoczynku. TDEE dodaje wszystko, co robisz w ciągu dnia, więc to mniej więcej tyle, ile możesz jeść, by utrzymać wagę.
Czy mogę użyć funtów i stóp? Tak. Przełącz kalkulator na jednostki USA albo wpisz „bmi(180 lb, 5 ft 11 in)” w Ratio.