Geschreven op door Ratio. Elk voorbeeld is die dag door Ratio gehaald.
Gewicht en lengte geven je BMI. Voeg je leeftijd en hoe actief je bent toe, en Ratio berekent met de Mifflin-St Jeor-formule hoeveel calorieën je per dag verbrandt.
Body-mass-index
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Onder 18,5 is ondergewicht, 18,5 tot 25 een gezond gewicht, 25 tot 30 overgewicht en 30 of meer obesitas. BMI ziet geen verschil tussen spieren en vet, dus lees het als ruwe richtlijn.
Calorieën per dag
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR is wat je lichaam in rust verbrandt. TDEE vermenigvuldigt dat met hoe actief je bent: sedentary, light, moderate, active of very active.
Afvallen of aankomen
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Zo’n 500 kcal per dag onder je TDEE is een gebruikelijke manier om langzaam af te vallen. Voor looptempo en hartslagzones, zie de fitnesscalculator.
Probeer Ratio 7 dagen gratis · $14.99 eenmalig, updates inbegrepen
Vragen
Wat is een gezonde BMI? Voor volwassenen 18,5 tot 24,9. Dat geldt voor mannen en vrouwen, maar niet voor kinderen, zwangerschap of heel gespierde mensen.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE? BMR is de energie die je in volledige rust gebruikt. TDEE telt alles op wat je op een dag doet, dus het is ongeveer wat je kunt eten om op gewicht te blijven.
Kan ik ponden en voeten gebruiken? Ja. Zet de calculator op VS-eenheden, of typ “bmi(180 lb, 5 ft 11 in)” in Ratio.