Ratio가 에 작성. 모든 예시는 그날 Ratio로 계산했습니다.
체중과 키로 BMI를 구합니다. 나이와 활동량을 더하면 Ratio가 Mifflin–St Jeor 공식으로 하루 소모 칼로리를 계산합니다.
체질량 지수
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
18.5 미만은 저체중, 18.5~25는 정상 체중, 25~30은 과체중, 30 이상은 비만입니다(WHO 기준). BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하므로 대략적인 기준으로 보세요.
하루 칼로리
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
BMR은 몸이 쉬는 동안 쓰는 에너지입니다. TDEE는 여기에 활동량(sedentary, light, moderate, active, very active)을 곱한 값입니다.
감량과 증량
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 먹는 것이 천천히 감량하는 일반적인 방법입니다. 달리기 페이스와 심박 구간은 피트니스 계산기를 보세요.
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질문
건강한 BMI는 얼마인가요? 성인은 18.5~24.9입니다(WHO 기준). 남녀 모두 같지만 어린이, 임신 중, 근육량이 아주 많은 사람에게는 맞지 않습니다.
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요? BMR은 완전히 쉬고 있을 때 쓰는 에너지입니다. TDEE는 하루 동안 하는 모든 활동을 더한 값이라, 체중을 유지하려면 대략 이만큼 먹으면 됩니다.
파운드와 피트도 쓸 수 있나요? 네. 계산기를 미국 단위로 바꾸거나 Ratio에 “bmi(180 lb, 5 ft 11 in)”이라고 쓰세요.