Scritto il da Ratio. Ogni esempio è stato calcolato con Ratio quel giorno.
Peso e altezza danno il tuo BMI. Aggiungi età e livello di attività, e Ratio calcola le calorie che bruci al giorno con la formula di Mifflin–St Jeor.
Indice di massa corporea
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Sotto 18,5 è sottopeso, da 18,5 a 25 normopeso, da 25 a 30 sovrappeso e da 30 in su obesità. Il BMI non distingue i muscoli dal grasso, quindi è solo un’indicazione di massima.
Calorie al giorno
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
Il BMR è ciò che il corpo brucia a riposo. Il TDEE lo moltiplica per il tuo livello di attività: sedentary, light, moderate, active o very active.
Perdere o prendere peso
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Circa 500 kcal al giorno sotto il TDEE è un modo comune per dimagrire piano. Per ritmi di corsa e zone di frequenza cardiaca, vedi il calcolatore fitness.
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Domande
Qual è un BMI sano? Per gli adulti, da 18,5 a 24,9. È uguale per uomini e donne, ma non vale per bambini, gravidanza o persone molto muscolose.
Che differenza c’è tra BMR e TDEE? Il BMR è l’energia che usi a riposo completo. Il TDEE aggiunge tutto ciò che fai nella giornata, quindi è più o meno quanto puoi mangiare per mantenere il peso.
Posso usare libbre e piedi? Sì. Passa il calcolatore alle unità USA oppure scrivi «bmi(180 lb, 5 ft 11 in)» in Ratio.