Escrito el por Ratio. Cada ejemplo se pasó por Ratio ese día.
El peso y la altura dan tu IMC. Añade tu edad y tu actividad, y Ratio calcula las calorías que quemas al día con la fórmula de Mifflin–St Jeor.
Índice de masa corporal
| bmi(80 kg, 180 cm) | 24.7 |
| bmi(70 kg, 1.75 m) | 22.9 |
| bmi(180 lb, 5 ft 11 in) | 25.1 |
Menos de 18,5 es bajo peso; de 18,5 a 25, peso saludable; de 25 a 30, sobrepeso, y 30 o más, obesidad. El IMC no distingue músculo de grasa, así que tómalo como una guía aproximada.
Calorías al día
| bmr 80 kg 180 cm 30 years male | 1,780 kcal |
| tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| tdee 65 kg 165 cm 35 years female light | 1,850 kcal |
La TMB (BMR) es lo que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE la multiplica según tu actividad: sedentary, light, moderate, active o very active.
Perder o ganar peso
| keep = tdee 80 kg 180 cm 30 years male moderate | 2,759 kcal |
| keep - 500 | 2,259 kcal |
| keep + 300 | 3,059 kcal |
Unas 500 kcal al día por debajo de tu TDEE es una forma habitual de adelgazar despacio. Para ritmos de carrera y zonas de pulso, mira la calculadora de fitness.
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Preguntas
¿Qué es un IMC saludable? Para adultos, de 18,5 a 24,9. Es igual para hombres y mujeres, pero no sirve para niños, embarazo ni personas muy musculosas.
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE? El BMR es la energía que gastas en reposo total. El TDEE suma todo lo que haces en el día, así que es más o menos lo que puedes comer para mantener tu peso.
¿Puedo usar libras y pies? Sí. Cambia la calculadora a unidades de EE. UU. o escribe «bmi(180 lb, 5 ft 11 in)» en Ratio.